z serii

[...] brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1.mc sumo--ostanie 2 serie z paskami, moje ulubione ćwiczenie! 2.wyciskanie ok,cięzko,dobijam do pełnej serii z 30kg , mam nadzieje ze niedługo sie uda:) 3.wznosy-z zatrzymaniem w gorze 2 s.,lubię -dość lekko snatch-ok - ciezko 4.brzuchy--ok--

[...] zza pleców w trzeciej rundzie tymczasowego mistrza wagi lekkiej Dustina Poirier’a. Tony Ferguson (25-3 MMA, 15-1 UFC #1 w rankingu UFC wagi lekkiej) ma jedną z najdłuższych serii zwycięstw w UFC, a w dywizji lekkiej zajmuje ex aequo pierwsze miejsce z Khabibem Nurmagomedovem posiadając 12 zwycięstw z rzędu. „El Cucuy” jest uznawany za zawodnika, [...]

[...] się do tego nadaje) aczkolwiek nie należy przesadzać z intensywnością tej metody, bo mało wytrenowany organizm może się szybko przetrenować. stopniowo w miare oswajania się z tą metodą możesz zwiększać ilość serii i powt w których pomaga ci partner, jednak z początku nie szalej. ja stosuje w wyciskaniach wszelkich, yginaniu na modlitewniku.pozrd.

[...] siły to nikt nie ma. Wyobraź sobie że jak kiedyś chodziłem sam na siłkę i akurat młodas cisnął to sie do niego dołączyłem. On asekurował mnie a ja jego. I tak w ostatniej serii z ciężarem pod setkę u mnie doszło do załamania ruchu i koleś mnie wyasekurował. Natomiast on z 55kg prawie się nie zabił - jak załamał mu się ruch ja delikatnie mu [...]

[...] juz ponad 200kg... kolano szczerze czeka na rekonstrukcje ale to troche kosztuje ... rehabilitacja sprowadzi sie wiec do box-przysiadow oraz pelnych przysiadow bez obciazenia wykonywanych codziennie rano w liczbie 100-250 powtorzen w jednej serii dla zachowania .. mobilnosci miesni czworoglowych i stawu kolanowego " Próbowałeś tego?

Na małe partie 9 dobrych serii na pewno wystarcza ale w przypadku np klatki to już będzie za mało dlatego proponowałbym dodać przynajmniej po 1 serii do każdego ćwiczenia na duże partie mięśniowe. Wykonując trening na masę najlepiej jest używać wolnych ciezarow dlatego rozpiętki najlepiej wykonywać z hantlami a pochylenie ławki zależy już tylko i [...]

[...] do przysiadów pospacerowałem kilka minut i rozgrzałem stawy. 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |30|35|40|45|47,5| Od trzeciej serii było łatwiej, tj. przyzwyczaiłem się do wysokości tętna a mięśnie przestały piec. Ciężar lekki, ale mogę skoncentrować się na poprawnym ruchu. 2. Wyciskanie na ławce [...]

[...] 2. Żeby przez siedem tygodni nie mieć przyrostu ciężaru, ani przyrostu w obwodzie klatki czy ramion, to trzeba naprawdę gdzieś coś zawalać z góry do dołu. 3. Od drugiej serii nie byłem w stanie zrobić dwunastu powtórzeń, ale tym razem zostałem na treningu i robiłem tyle powtórzeń ile mogłem za jednym podejściem, średnio wychodziły trzy [...]

Trójcips <lol2> Triceps.... jedyne co dobrze napisałeś to klata... na plecy,klate,barki po 12 serii <4x3<jakiś progres w tym zawarty> lub 3x4> łącznie biceps,triceps 9-10 <3x3 lub 4x1<progres>+3x2> serii , na przedramie po 6 serii <3x2> poszukaj dokładnie z liczba serii i powtórzeń i wklej to ocenimy .... pozdro [...]

[...] razie to co dzisiaj osiągnęłam to była walka (z efektami dzwiękowymi - te na siłce po raz pierwszy, zwykle tylko mina zacięta była) Wypady - też mały progres przy drugiej serii, ale było ciężko Uginanie nóg leżąc - tu udowodniłam sobie po raz kolejny że jestem ciapkiem nad ciapkami. Na prawą nóżkę zrobiłam, na lewą próbuję i nie idzie. Okazało [...]

[...] jedną z moich ulubionych partii, mianowicie plecy :D Trening zacząłem wstępnym zmęczeniem mięśni, ćwiczeniem przyciąganie drążka wyciągu górnego bioder (wyszło chyba z 8-9 serii, trochę dużo ale czekałem na mojegopartnera treningowego i nie chciałem zaczynać treningu bez niego :D ), dalej było już z górki: podciąganie na drążku, przyciąganie [...]

[...] najlepsza taktyka na Reema to zalać go ciosami bo się gubi w defensywie, Hari świetnie go rozpracował, nawet JDS jak w pewnym momencie przycisnął pod siatką i władował parę serii to Reem się schował za podwójną gardą i sobie myślę : "o nie, zaraz będize koniec" , ale nie poszedł za ciosem. IMO też trochę głupio JDS zawalczył, czaił się ciągle na [...]

1. Przysiad Tylni Sztanga 5 serii minimum 5*6 2. Mc na prostych 5 serii minimum 5*6 3. Bulgarski przysiad z noga tylnia na lawce 4 *8 4. Zuraw z obciazeniem 4 *8 5a. 3*8 Zabi przysiad 5b. 3*8 Uginanie nog w lezeniu 6a 3*12. Rozszerzanie ud na maszynie 6b 3*12. Sciaganie ud na maszynie 7. Dropset z prostowania na maszynie [w sumie [...]

[...] się dokładać ciężaru, ale różnie to wychodziło. Z przysiadów nie jestem zadowolona. Bardzo starałam się przy unoszeniu w górę nie pochylać się do przodu, ale przy ostatniej serii niekoniecznie się udawało.. Chyba za dużo dołożyłam. Ale z drugiej strony nie czułam aż tak bardzo zmęczenia nóg, sama nie wiem. Podciągania na drążku zrobiłam jakąś [...]

[...] na ławce na rozgrzewkę wzięłam sobie jakieś śmieszne hantle, co chyba nie miało za dużo sensu, bo tak o sobie nimi pomachałam w powietrzu @@-) Ale za to w ostatniej serii udało mi się dołożyć odrobinę i zrobić wszystkie powtórzenia. Na tyle sprawnie, że chyba będę dokładać jeszcze więcej następnym razem. Tylko co z tą rozgrzewką.. Nie [...]

[...] dobrze wystartować i kończę z okrągłymi plecami. Na wyciskaniu stojąc coś się zacięłam i nie chce pójść ani jedno powtórzenie więcej. Zaś jak wezmę 5 kg lżej w pierwszej serii, żeby zrobić więcej w następnych, to strasznie lekko mi to idzie i trochę bez sensu wydaje mi się taka seria.. I dzisiejszy trening: Tydzień 9 treningu A. Przysiad ze [...]

To wiosłowanie 3 serie powt. 10 7 4? a reszta po 5 serii powt 5 ? i tak nawet na male grupy miesniowe? No to tak maks biore na: -klate 40kg -przysiady 25-30kg -MC 40-45kg -wioslo 10-15kg -Uginanie ramion 5-7.5kg -Triceps 2 takie krazki przy sciaganiu linki a przy francuskim z 5kg -Barki 10-15kg uginanie nog w lezeniu to z 5-6 krazkow tak samo [...]

[...] odbywa się po ruchu prostolinijnym tak jakbyś chciał wycelować w obojczyk. 9. może być taki francuz. 10. szkoda rezygnować z tak wspaniałych ćwiczeń, ale możesz tu znów wrzucić ławę rzymską. 11. zależy od obciążeń, na pewno czworogłowe dostają mocniej i na pewno weźmiesz też mniej niz w tylnim. 12. od 3 do 5 serii w ilości powtórzeń 12-15.

[...] robić ćwiczenia crossfit z nieco zmniejszoną ilością powtórzeń pod moje możliwości (np trochę okrojona Barbara: 8 podciagnięć, 20 pompek, 30 brzuszków, 35 przysiadów w serii, 5 serii na czas). Jednak tak jak piszę, nie wiem czy będę na pewno mógł to robić. Już osteczną wersję ćwiczeń napiszę dziś po południu. A i jeszcze takie pytanie: Czy [...]

Adanio "zeby suma serii na jedna partie nie przekraczała 4" - swiete slowa. kozuch7 twierdzi, ze to nie jest hst, ale dokladne o to chodzi. zeby po zsumowaniu serii i cwiczen z calego tygodnia (np klata - 2 serie plasko+2 serie - skos, ew. 1 skos, 1 rozpietki - co w sumie w tygodniu daje 6 serii na plasko + po trzy skos i rozpietki) dala [...]